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2011.11.16 Wednesday

2ヶ月でー7Kg。その3。



前回の続き。



というわけで、現在も続けているニア店主のダイエット方法をまとめると。。。


1.朝・夜の2回、同じくらいの時間に体重を量り、記録する(スマートフォンのアプリが便利!)
2.なるべく、朝・昼・夜と3食たべるようにする。
3.食事の前に必ず1杯のお茶を飲む。
4.食事は野菜と豆腐中心。
5.ごはんは少なめに盛る。(夜はおかずのみの時もあり)
6.朝・昼の食事はあまりストイックにならず、お肉や油ものも食べる。(でもちょっとは気にする)
7.具だくさん(野菜類)の汁物を多くする。
8.外食可。(でも明らかに高カロリーなものは避ける。)


4.の野菜は、サニーレタス、水菜、もやし、キャベツ、根菜類などなど。葉物はサラダにしたり、もやしは蒸したりして、あまり炒め物とかでは食べてません。


よく食べてるのは豆腐、納豆、こんにゃく、きのこ類。低カロリーの食材をいかにおいしくアレンジして食べるかを考えるのが楽しくなってきます。


5. の「ごはんは少なめに盛る」というのは1回試してみてください。不思議なもので、ごはんを盛れば盛るほど、残してはいけないという意識が働き、おかずに対 して、ごはんを口に運ぶ量を無意識に調節するみたいです。少なめに盛ってあれば、その量で満腹感を得ようとします。どうしても足りなければおかわりすれば いいので、ごはんの盛りは少なめに☆


8.の「外食可」は、我慢しないためです。無理せず長く続けるにはたまの気分転換も必要かな と。高カロリーの外食も月1くらいならいいかなと思ってます。先週も焼肉食べ放題行ってきました☆ただ、明らかに高カロリーだなと思うときはごはんを食べ ないとか、野菜も一緒にたくさん食べるとかして調節してます。(飲食店店主がこれを書くのはいかがなものかと思いますが(汗))


あっ!親友が教えてくれた、外食の味方☆

どうしても牛丼が食べたくなった時はこれ!


すき家の「牛丼ライト」!


ごはんのかわりに豆腐とサラダ!その上に牛肉がのってる280kcalのヘルシーな牛丼☆

これ、本当に食事制限の強い味方!




一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal〜2200kcal前後みたいです。

(検索したらこんなページがあったのでご参考までに→ 成人の摂取カロリー)


単純に考えれば、1日の摂取カロリーをこのカロリーよりも少しでも少なくすれば、その足りない分のカロリーが燃焼されて、少しずつ体重が減る。


そんなイメージで続けてます^^


食事制限だけでもこれだけ体重が減るということは、運動も併せてやると、より効果的なんでしょうが、走るのとかしんどいし、ダイエットに時間取られるのイヤやし、何より続けられる自信がないので、運動はあえてやってません。


とにかく、続けることが大事なようです。


とりあえず続けること。


体重が増えても、減らなくてもとにかく続ける。


長いスパンで考えて、最終的に目標体重になればOKぐらいの気持ちで続ける。



まだまだニア店主も食事制限2ヶ月目の進行形なので、これからも無理せず続けようと思います☆



目標のー10kgを達成した時はご報告させていただきます!!(自ら追い込む^^;)


以上!体重の気になる方はお試しあれ〜☆




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